na pompe

dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]

[...] 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze bardzo dobry trening super spompowałem trenowane mięśnie dobre dotrenowanie antagonistycznych grup mięśniowych na jednym treningu robi straszną pompe mimo treningu o tak wczesnej porze nie czułem braku sił czy jakichś innych porblemów skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] bardzoduzo. wyzezbil mi jescze klate i plecy. stosowalem do tego swoja diete wiec mi pomoglo. teraz robie sobie 3 tyg. przerwe pozniej znowu go zakupie tylko z jakims gainerem. Dodam jeszcze ze na treningu mialem potezna pompe po zakonczeniu treningu trudno mi bylo zalozyc koszulke poprostu zmasowana pompa i chec treningu ktora nigdy nie znika.

Mam problem z bickami . Już podczas rozgrzewki czuje sie tak jak bym robił na nie z 10S . Ból przypomina coś jak by pompe I od dawna nie zrobiłęm na bicepsy więcej niż 2 serie . I nie wiem co jest tego powodem .Z suplementów stosuje tylko Bete . Zmieniony przez - GimbusBH w dniu 2015-02-07 22:55:16

[...] nie jestem, ale wydaje mi się, że stać Cię na więcej niż 40kg w ściąganiu szerokim nachwytem, przy takim obciążeniu chyba ciezko Ci będzie poczuć najszerszy. Plus to jest tylko jedno ćwiczenie na szerokość w sesji. Chyba, że coś pominąłem. Ps. Ciesz się, że czujesz porządną pompe, ja bez węgli powoli zapominam co to za uczucie. Pozdrawiam

[...] pewno ten tydzien. Dzis troche w sumie pokombinowałem z powytórzeniami w niektórych cwiczeniach. Np w MC nie szalałem z obciazeniem ale dodałem pow, w 3 serii miałem taką pompe że musiałem odpoczac. W żurawiu też zrobiłem 22pow Wiem z etechnika nie idealna, ale na poczatku chyba w miare ok Ale nogi tak swoje dostały, widac to na filmiku jak [...]

[...] Wyprosty stojac drazek wyciagu gornego + uginanie stojac sztanga lamana - 4serie po 12powt na tric i po 12powt na bic Treningi beda teraz takie %-) stawiam teraz na mega pompe. Cyce i ramiona dzis wybuchaly doslownie. Przerwy miedzy seriami 60sek. Polecam %-) %-) %-) ciezary nie duze a darlem ryja fest %-) ASNF - na pw dalem Ci linka, moze [...]

dmq92 - zdaje sie, ze dobrze przepowiadasz przyszlosc %-) MARIAN 17 - tez bym chcial byc taki pociety i miec taka pompe ze nie da rady trenowac %-) miska z czasem bedzie czyszczona, znaczy tak - slodyczy juz nie jem %-) nie moge od razu przejsc na mega czysta miche bo znikne %-) ja mam dziwny organizm - redukcja u mnie to kwestia trzech tygodni [...]

ŚRODA 3 MAJA Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno [...]

Wróciłem OStatnio z rana miałem o niebo lepszą pompę niż po robocie i tak po południu Odin tak na luźno ćwiczysz ??

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty II posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy TRENING creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso+kawałek sernika IV posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Dni 265 i 266 (280 i 281) Wpis za wtorek i z dziś. W poniedziałek ładnie się napompowałem. Przy wyciskaniu schodziłem wolniej, wyraźna różnica (po pierwszej serii wyciskania płasko czułem pompę na cyckach). WT. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko sztangą 3 x 6-10p do 60kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10p 14kg w łapie [...]

[...] polepsza ale wchodzi pompa okrutna. Polecam wszystkim p-slin/slin-sane (lub podobne) 1kaps przed posilkeim bogatym w wegle - a na treningu kosmos poprostu (jesli chodzi o pompe!) Robie po 2-3reps srednio i po kilku seriach jestem 'nadmuchany'. To tego popijam Volumaize (zwykle carbo + bcaa tez sie nada) i poprostu puchne w oczach. polecam [...]

[...] troche aero naczczo. Rozumiem jakbym bral sterydy i wyciskal na klate 40kg sam wazac 50kg to by bylo co innego. A nic nie biore, czasem lykne omega 3 kapsa. Cwicze najciezej jak potrafie by czuc pompe, nie schodze na niskie zakresy powtorzen by budowac sile, robiac srednim ciezarem po 16-18pwt sily nie zbuduje w tak krotkim czasie jak moj staz.

[...] co dało sie najbardziej odczuc na aero po treningu silowym, bardzo dobrze oddala zmeczenie, imo na ta chwile to najwieksza zaleta tego suplementu" pomijajac brak wiekszego wplywu na lepsza pompe (przynajmniej w moim przypadku) to uwazam ten suplement za godny polecenia, jak trafi sie w dobrej cenie skusze sie na cała puche :-))

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj "Zestaw Dyskotekowy"%-) Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

apokalipsa - źle mnie zrozumiałeś. Gdy robię jedną serie to czuję pompe, ale im jest serii więcej tym pompa większa, a przecież o to też chodzi. Jak w ten pon robiłem tym planem to fajnie mi klatka spuchła, oczywiście tylko względem jej poprzedniego rozmiaru, bo wcale duża jeszcze nie jest. Mógłbym robić po 5 serii, ale chcę wycisnąć z mięśni [...]

[...] 27,5kg*15 32,5kg*15/wyciskanie ultraszeroko*8 1. Seria z 57,5kg pod koniec juz ciezko, ale zdecydowałem sie dodac 5kg. Ost seria bardzo cięzko, glownie przez *****ska pompe łap skutkiem czego były problemy z docisnięciem. No ale jesli na 15 progres jest, to na 5 tym bardziej bedzie 2. Wzialem sobie dosyc maławą koszulke po prostu na [...]

[...] to sie nie zmusze reasumujac, tak jak wielokrotnie pisalem wczesniej zredukowalem ciezar ze zwgledu na okres czasu w jakim teraz sie znajduje. wole robic duuuuzo dokladniej, pompe i prace miesnia i tak czuje bardzo dobrze. gdybym na sile staral sie zostac przy starych ciezarach to przetrenowanie moglo by byc najlzesza zla rzecza jaka mogla by mi [...]